“怎么缓解宅出来的“痛”？专家支招四个做法请查收！”

疫情时期，很多人在家，用不出门的方法为抗击新冠引起的肺炎做出了贡献，但刷手机，玩ipad，姿势不正确，时间一长，房子就会痛！ 如何缓解这些房子的疼痛？ 在今天下午的上海新冠肺炎疫情防控发布会上，复旦大学附属中山医院骨科主任董健对比不同疼痛向你征集！

病症:

1、颈痛

低头看手机和ipad，颈椎比60度大，在头部重力的作用下，颈椎肌肉可以承受25公斤左右的量。 如果长期颈部肌肉保持这种姿势，颈部就会承受这么多的量，损伤肌肉，出现颈部僵硬和疼痛。

2、肩膀和背部疼痛

长期“葛优躺下”，以错误的姿势躺在沙发和床上，会损伤肩背部的肌肉，导致肩背部疼痛和僵硬。

治疗方法:

1、脖子自由活动

前后低头、仰卧、左右旋转，维持活动范围。

2、颈部极限活动

低头时尽量向下，抬头时尽量向后倾斜，握着拳头，左右转动时慢慢转动，要么转动到极限，右转时右手搭在左肩，相反方向也同样保持到极限

3、颈部肌肉对抗训练

一种是颈椎保持中立位，双手击中额头，头部尽量下降，两个动作对抗。 双手放在脖子后面，头部尽量向后移动，做出对抗手掌向后延伸的动作。 第三，手掌放在头的一侧，头朝着相反的方向对抗。

4、肩背部活动

记住“ytw”的动作，首先双臂向上伸，抬起头，保持手掌相对一段时间。 接着放下手，手掌朝下，做成t字形。 最后手掌向前向后伸，肩关节向后伸，就像展开胸部的动作一样，尽量向后伸，伸到最后维持一段时间直到极限。

这四组动作可以明显缓解症状，每次可以进行30个循环。 如果一两周不缓解的话，建议去医院检查。 希望大家能长时间锻炼，对颈部的保护起到很大的作用。